Hafızayı ve konsantrasyonu güçlendiren en âlâ 11 bitki

Hafıza kaybı, yaşlanma ve hücresel bozulmayla ilgili bir sorundur. Tüm beden üzere zihin de vaktin tesirlerine maruz kalır ve çeşitli bozukluklar yaşamaya başlar. Alzheimer hastalığı yahut bunama üzere sıhhat meseleleri ortaya çıkabilir.

Ancak, son yıllarda hafıza kaybından ve bilgileri hatırlamakta zorluktan şikayet eden daha çok genç insan ortaya çıktı. Giderek daha fazla insan yaşlanma belirtileri göstermeden, zihinsel olarak daha az performans gösterdiklerini ve hafıza sorunları yaşadıklarını bildiriyor. Yalnızca hafıza eksikliği değil, daha genel bir zihinsel rahatsızlık olan dikkat ve konsantrasyon eksikliği de hayli yaygın olarak görülüyor.

Hafıza sıkıntıları ve nedenleri

21. yüzyılda bilhassa çağdaş ömür stilinin getirdiği yüksek gerilim yükü ve zihinsel yorgunluk yaygın ve tasa verici bir sorun haline geldi. Bir objenin nerede saklandığını, bir oburunun birkaç dakika evvel yapmanızı istediği bir şeyi, tanıdığınız bir kişinin ismini unutmak bilhassa en kuvvetli ve bunaltıcı günlerde pek çok kişinin başına gelebilir. Bu durum aslında hafıza kaybından fazla azalmış konsantrasyon ve dikkattir.

Konsantrasyon ve hafıza birbiriyle yakından bağlantılı iki kavramdır. Hafıza kayıplarına yol açabilecek Alzheimer hastalığı ve bunama üzere hastalıklar vardır. Lakin, bilhassa genç ve sağlıklı insanalrda hafıza eksikliği yahut gecikmeleri, genel olarak bilişsel performans ve zihinsel aktivitedeki düşüş nedeniyle ortaya çıkar.

Genellikle hayat şekli, beslenme, bilişsel aktivite ve bedenin düzgün çalışması için değerli olan besinlerin eksikliği, gerilim, korku ve uyku bozuklukları konsantre olmayı, dikkat etmeyi, hatta birkaç saat evvel öğrenilen kavramları, bilgileri yahut dataları hatırlamayı zorlaştırır.

Peki genç yaşta ve yaşlılıkta farklı hallerde yaşanabilen küçük ve büyük hafıza bozukluklarının nedenleri nelerdir?

Hafıza bozuklukları ve bilgileri hatırlamada zorluk hem sağlıklı hem de genç bireylerde ve yaşlı şahıslarda ortaya çıkabilir. Hücresel bozulmalara neden olan çoklukla çeşitli mikroorganizmalar ve özgür radikallerin fazlalığı, yüksek tansiyon ve kolesterol, hormonal dengesizlikler üzere durumlar tarafından hafıza hasarının gelişmesi hızlanabilir.

Yaşlanma durdurulamaz, fizikî bir süreçtir ve bu, yaşlılık bunaması yahut Alzheimer hastalığı üzere hastalıkların önlenmesinin güç olduğu manasına gekir. Tüm yaşlılar bu çeşit bozukluklar geliştirmez, lakin yıllar içinde hücreler bozulur ve bununla birlikte zihin de yaşlanır. Bu nedenle, yalnızca yaşlılık nedeniyle hafıa bozuklukları ortaya çıkabilir. Nizamlı bir hayat stili ve sağlıklı bir diyetle alınacak vitaminler, mineraller, omega 3 ve antioksidanlar hücresel yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir. Bu da sizi daha sağlıklı ve yaşlılığa daha hazır hale getirebilir.

Birçok genç ve sağlıklı insanın karakteristik özelliği olan hatırlamadaki zorluklar, doğal yaşlanma süreçlerinden kopuktur. Gitgide daha fazla genç insan hafıza kaybından şikayet ediyor. Bu durum temel olarak konsantrasyon zahmeti ve dikkat eksikliği olarak görülüyor.

Bu tıp sorunlar gerilim, her gün maruz kalınan duygusal yükler, birçok insanın sürdürdüğü çoklu vazifeler, hatırlanması gereken az ya da çok kıymetli kavramlardan oluşan muazzam bir bilgi yükü nedeniyle ortaya çıkabiliyor. Sıhhatsiz beslenme, sistemsiz bir hayat şekli, çok yetersiz uyku, anksiyete, endişe, telaş ve gerilim nöronların makul bilgileri işleyememesine yol açabiliyor.

Hafıza ve konsantrasyon için doğal çözümler

Hafıza, dikkat ve konsantrasyon eksikliği durumlarında kişinin beyin işlevlerini doğal ilaçlar, şifalı otlar, besinler ve bilişsel aktiviteyi iyileştirmenize müsaade veren desteklerle desteklemek mümkündür. Hayat biçiminizdeki dengeyi tekrar kurmaktan, beslenmenize şifalı bitkilerin eklenmesine kadar, hafıza ve konsantrasyon için birçok doğal tahlil vardır.

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı, istikrarlı ve hücrelerin hayati işlevlerini yerine getirmek için gerekli olan en değerli besinler açısından varlıklı bir diyet izlemek sağlıklı bir ömür şekli için birinci adımdır ve zihinsel performansı güzelleştirmenin doğal ilacıdır.

Sağlıklı beslenerek odaklanmayı tekrar sağlayabilir ve süreksiz hafıza kayıplarını ve konsantrasyon zahmetini giderebilirsiniz. Bu nedenle, hakikat kalori alımına sahip olmak, ağır ve çok yağlı besinlerden kaçınmak, kaliteli proteinler, lifler ve tam tahıllar tüketmek, öğün atlamamak, gerçek ölçüde besinleri sistemli olarak almak kıymetlidir.

Oksidatif gerilime karşı koyan antioksidan besinleri diyetinize dahil etmek çok kıymetlidir, zira bunlar hücresel yaşlanmayı yavaşlatır. A vitamini, C vitamini, selenyum, magnezyum ve fosfor, hafıza kaybına karşı çaba eden, odaklanmayı geliştiren ve zihinsel yorgunluğa karşı savaşan, ayrıyeten küçük hafıza bozukluklarını ve güç düşüşlerini önleyen değerli besinlerdir.

Yeterli omega 3 alımı da kıymetlidir. Omega 3 yağ asitleri beden tarafından üretilemez, lakin beyin sıhhati ile bağlantılıdır. Sirkülasyonu güzelleştirir ve bilişsel bozuklukları önler. Çalışmalar, uygun omega 3 düzeylerinin beyin hücrelerini koruyarak yaşlanmanın neden olduğu dejenerasyona karşı gayrete dayanak verdiğini göstermiştir. Bu nedenle dejeneratif hastalıkların önlenmesinde yararlıdırlar.

Fiziksel olarak etkin olun

Fiziksel aktivite, zihinsel aktivite ve bilişsel fonksiyonlar de dahil olmak üzere tüm organizmanın sıhhati ile yakından bağlantılıdır. Hafif ve nizamlı fizikî aktivite yapmak zihni genç tutmaya yardımcı olur ve bunama üzere hücresel dejenerasyona bağlı hastalıkların önlenmesinde değerli rol oynar.

Araştırmalar, daima fizikî idmanın dikkat ve konsantrasyon düzeylerini yüksek tutmaya yardımcı olduğunu, genel sıhhati artırdığını, gerilim düzeylerini düşürdüğünü ve sağlıklı uykuyu teşvik ettiğini göstermiştir.

Uyku kalitesini artırın

Hafıza problemleri ekseriyetle gerilim, çok bilgi yüklemesi, kaygı, duygusal travma ve ayrıyeten güç eksikliğine neden olan uyku eksikliğinin neden olduğu konsantrasyon ve dikkat eksikliğinden kaynaklanır. Odaklanma zahmeti, yorgunluk ve gün içinde bize iletilen bilgilere dikkat etmeyi ve hasebiyle onu hatırlamayı zorlaştıran yorgunluktur.

Bu nedenle uyku bozuklukları, zihinsel performansı etkileyen çeşitli nedenlere bağlı olarak, hafıza kayıplarının ve konsantrasyon eksikliğinin ana nedenlerinden biridir. Güzel ve dinlendirici bir uyku, zihnin gün boyunca faal kalmasına yardımcı olur ve gün boyunca öğrenilen bilgileri pekiştirmek için bir dinlenme vakti verir.

İyi bir uyku için rahatlatıcı bitki ve uçucu yağların kullanılmasının yanı sıra çeşitli gevşeme tekniklerine başvurmak da yararlı olabilir. Çeşitli çalışmalar gevşeme tekniklerinin hafıza ve konsantrasyon üzerinde çok olumlu tesirleri olduğunu göstermiştir.

Hafıza ve konsantrasyon için 11 bitki

Çok sayıda araştırma, tabiatta bulunan farklı unsurların konsantrasyonu ve dikkati artırmaya, yaşlanma ve hücresel dejenerasyonun neden olduğu hafıza kaybını önlemeye, bilişsel fonksiyonları ve kısa vadeli hafızayı düzgünleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Organizmanın farklı organları ve metabolizmaları üzerindeki tesirine nazaran hafıza için en yararlı bitkiler hangileridir?

1. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, beyindeki dolanımı uygunlaştırmak için yararlı olan doğal bir destek olan hafıza ve konsantrasyon sıkıntıları ile ilgili olarak tahminen de en güzel bilinen bitkidir. Ginkgo biloba bitkisinin sirkülasyon üzerinde değerli bir aktifliği vardır, kan sulandırıcı olarak fonksiyon görür, beyne kan akışını düzgünleştirir ve nöronların uyarılmasını sağlar.

Bu nedenle ginkgo biloba, bunama ve hafıza kaybına karşı ve kısa müddetli hafızayı güzelleştirmek için tavsiye edilir. Ayrıyeten kulak çınlaması, konsantrasyon zahmeti, ruh hali düşüşleri ve baş ağrıları üzere beyin dokularının kan dolanımının azalmasıyla bağlı yaşlanma ile ilgili durumları da iyileştirebileceği biliniyor. Ginkgo bilobanın korkuyu azaltmada ve zihinsel aktiviteyi güzelleştirmede tesirli olduğunu doğrulayan çalışmalar da vardır.

2. Ginseng

Ginseng, hafıza ve dikkat eksikliği için son derece yararlı bir bitkidir. Ginseng konsantrasyonu artırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve tasayı azaltır, ayrıyeten kalbi dayanaklar, çarpıntıları ve taşikardiyi azaltır.

3. Çarkıfelek

Çarkıfelek, uykuyu teşvik etmek ve böylelikle gün boyunca uyanıklığı ve konsantrasyonu geliştirmek için faydalı olan rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir bitkidir. Çarkıfelek, içindeki faal bileşen olan passiflorine sayesinde korkuyu düzgünleştirir, gerilimi ve uykusuzluğu giderir. Bitki çayı formunda alınabilir. Yatmadan önce  kurutulmuş çarkıfelek çiçeği kullanarak bir çarkıfelek çiçeği çayı hazırlayabilirsiniz. Kaynar suda 15 dakika demlenmeye bırakmanız kafidir. Uyumadan evvel ülküdür, tesirini artırmak için misket limonu yahut kediotu ekleyin.

4. Lavanta

Lavanta, uykuyu teşvik etmek ve uykusuzluğu gidermek için kullanılan rahatlatıcı ve gerilim önleyici tesiri olan bir bitkidir. Hudutları gevşetmeye ve sakinlik hissi sağlamaya yardımcı olur. Lavanta esansiyel yağını doğal bir gevşetici olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, uyumadan evvel şakaklara biraz sürerek yahut koku alma, ağız ve deri yoluyla alınabilir. Gerilimle uğraşa yardımcı olan lavanta çayı da içebilirsiniz.

5. Zerdeçal

Zerdeçal, her vakit çeşitli rahatsızlıkları, bilhassa de mide ve karaciğer problemlerini gidermek için kullanılan bir bitki olmuştur. Fakat son yıllarda, daha derinlemesine yapılan çalışmalar zerdeçalın antioksidan özelliği sayesinde oksidatif hasarı azalttığını ve yaşlanma ile bağlantılı bilişsel fonksiyonları önlediğini gösteriyor. Bilhassa zerdeçal ve karabiber tüketiminin, kronik gerilimin neden olduğu bilişsel bozukluklara ve oksidatif hasara karşı muhafazada yararlı olduğu gösterilmiştir.

6. At kuyruğu

At kuyruğu, mineral desteği için alınabilecek en güzel bitkilerden biri olarak kabul edilir. Bu bitki bilhassa böbrek sıhhati için yararlıdır ve bu nedenle hafıza ve konsantrasyonun gelişmesine katkıda bulunur. İdrar söktürücü ve arındırıcı tesire sahiptir, enfeksiyonlar sırasında güzelleşmeyi dayanaklar.

7. Biberiye esansiyel yağı

Biberiye esansiyel yağı, bilişsel fonksiyonları geliştirmek ve dikkat ve konsantrasyon düzeylerini geri kazandırmak için harikadır. Ekseriyetle bir hafıza otu olarak isimlendirilir. Tesirleri temel olarak beyin yaşlanmasını yavaşlatan antioksidan ve iltihap önleyici aktiviteden kaynaklanmaktadır. Yapılan araştırmalar, biberiye özütünün beyin işlevi üzerindeki tesirini göstermiştir. Biberiye esansiyel yağının birkaç dakika etrafa dağılmış biçimde solunması, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek ve zihinsel gerilim anlarında hafızayı eski haline getirmeye yardımcı olmak için kâfi olacaktır.

Biberiye esansiyel yağı, iki damla esansiyel yağı bir çay kaşığı bal ile karıştırarak ağızdan da alınabilir. Bu, odaklanmaya ve çalışmaya yardımcı olur, konsantrasyonu artırır ve güç verici bir tesiri vardır.

Yaşlı hastalarda Alzheimer ve bilişsel dejenerasyona karşı koymada biberiye özütünün tesirine dair umut verici çalışmalar da vardır. Biberiye, büyük dikkat gerektiren anlarda konsantrasyonu artırmak ve bilişsel fonksiyonları desteklemek için bitki çayı olarak da alınabilir.

8. Gül esansiyel yağı

Gül esansiyel yağının kalbe yararlı olduğu bilinmektedir. Etrafa yayılabilir ve solunabilir. Kalbi güçlendirir, ruh halini düzgünleştirir ve olumsuz hisleri istikrarlar. Ayrıyeten gerilim, dehşet ve tasayı uzaklaştırıcı tesiri vardır. Tüm bunlar bilhassa gerilim anında hafızanın korunmasını sağlar.

9. Kakao

Kakao, içeriğindeki antioksidanlar ve kateşinler sayesinde hücresel yaşlanmayı yavaşlatır ve özgür radikallerle savaşır, hücre müdafaasını sağlar ve böylelikle kalp ve sirkülasyon sıhhatini düzgünleştirir. Kakao ayrıyeten konsantrasyonu ve zihinsel varlığı güzelleştiren hususlar olan teobromin ve kafein içerir, pıhtılaşma önleyici, iltihap önleyicidir ve tüketimi tansiyon, mikro sirkülasyon ve damar sıhhati üzerindeki olumlu tesirlerle alakalıdır.

10. Isırgan

Isırgan, kalp sıhhati için harikadır ve bu nedenle hafıza ve konsantrasyon sıkıntıları üzerinde de tesiri vardır. Hücre bozulmasını yavaşlatan ve hücreleri koruyan, böylelikle kalp ve damar hastalıklarının bir nedeni olan hücre zarının dejenerasyonunu önleyen güçlü bir antioksidan tesire sahiptir.

11. Yeşil çay

Yeşil çay zihinsel aktiviteyi güçlendirmek, nörolojik bozukluklara karşı koymak ve bilişsel fonksiyonları ve hafızayı geliştirmek için harikadır. Tertipli yeşil çay tüketimi bilişsel yetenekleri, dikkati ve kısa vadeli hafızayı geliştirmek için yararlıdır.

Yeşil çayın tıpkı vakitte güçlü bir antioksidan olduğu, bu nedenle özgür radikallerin neden olduğu hasarı önlediği, oksidatif gerilime ve hücresel dejenerasyona karşı tesirli olduğu ve bunama üzere rahatsızlıklar üzerinde potansiyel olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir.

Yorum yapın